Как повысить уровень тестостерона — 5 простых шагов (6 фото)

Тестостерон — основной условной мужской гормон. Да, он есть и в женском организме, но в куда меньшей концентрации.

Общеизвестные факты о тестостероне
—Он ускоряет мышечный рост;

— Повышает мотивацию;

— Нормализует самооценку;

— Нейтрализует синдром хронической усталости (в большинстве случаев).

Существует популярное заблуждение, которое говорит о том, что тестостерон повышает агрессию. Это не совсем так. При высоком уровне тестостерона мозг активнее вырабатывает дофамин и ГАМК — нейромедиаторы, первый из которых повышает настроение, даёт бодрость и самоуверенность, а второй успокаивает. Получается, никаких механизмов для повышенной агрессивности не предусмотрено?

Как повысить уровень тестостерона — 5 простых шагов-6 фото-


Да, это так. НО излишняя самоуверенность способна сильно поменять человека. Только вот добиться такого изменения биохимии мозга, которое бы настолько изменило человека, невозможно силами одного лишь организма. Да и большинство людей попросту не подвержены такому влиянию тестостерона в принцнипе.

Шаг первый — тренируйтесь
Самый скучный, но крайне важный шаг. Дело в том, что организм повышает выработку тестостерона в ответ на повышение потребностей организма. И чем сильнее потребность, тем больше тестостерона выработает организм.

Как повысить уровень тестостерона — 5 простых шагов-6 фото-


Здесь в силу вступают адаптационные механизмы, стремящиеся вернуть организм в состояние баланса — гомеостаз. Но организм старается действовать наперёд, поэтому, обнаружив соответствующие изменения, начинает активно вырабатывать необходимые гормоны и ферменты. Здесь мы его и поймаем.

Шаг второй — составьте грамотную программу тренировок
Программ тренировок существует огромное множество, а подходов к составлению индивидуальных программ — ещё больше. Главный принцип хорошей программы — это чередовать тренировки таким образом, чтобы каждый новый тренировочный день попадал на период гиперкомпенсации, то есть на такой момент, когда организм стремится увеличить мышечную массу и силу, а потому не жалеет ресурсов на это.

Как повысить уровень тестостерона — 5 простых шагов-6 фото-

Шаг третий — учитесь отдыхать
Как бы парадоксально это ни звучало, но мы совершенно не умеем отдыхать. Мы любим выпить больше, чем способен без последствий переработать наш организм, един «пищевой мусор», а когда дело касается отдыха после тренировок, то и вовсе не понимаем, что и как нужно делать.

Как повысить уровень тестостерона — 5 простых шагов-6 фото-


Главное правило отдыха после тренировки — услышать свой организм. Вам нужно понимать, когда организм готов работать, а когда ему нужно отдохнуть.
Тренировки «через силу» хоть и кажутся чем-то героическим, но по факту становятся сильным ударом для вашего уровня тестостерона. Прислушивайтесь к сигналам собственного организма!

Шаг четвёртый — спите достаточно
Казалось бы, это можно добавить к предыдущему шагу, однако в одной из моих предыдущих статей сказано, почему такое отношение ко сну не совсем корректно. А вы вот знали, что мышцы растут во сне?

Как повысить уровень тестостерона — 5 простых шагов-6 фото-


Да, сон — работа для организма, в процессе которой он восстанавливает повреждённые ткани, наращивает мышцы и синтезирует важные гормоны. Особенно много во сне синтезируется тестостерона. Как показывают исследования, больше всего тестостерона организм вырабатывает под утро, но при том условии, что человек спал 8-9 часов (иногда и все 10). Если вы будете достаточно спать, то организм наградит вас всеми полезными свойствами тестостерона.

Шаг пятый — похудейте
Дело в том, что подкожный жир содержит фермент, преобразующий тестостерон (условно мужской гормон) в эстрадиол (условно женский гормон), поэтому мужчинам не стоит недооценивать пользу правильного питания для своего здоровью (в том числе и репродуктивного).

Как повысить уровень тестостерона — 5 простых шагов-6 фото-

Бонус: об уважении к себе
Казалось бы, мелкая деталь, но отношение человека к себе часто кажется нам не столь важным, но для тестостерона этот параметр играет важную роль. Учитесь чувствовать победы и хладнокровно анализировать неудачи!

Опубликовать в Фейсбук  Опубликовать в Вконтакте  Добавить в Twitter  Поделиться в Одноклассниках 
Загрузка...

Добавить комментарий

logo