Как я пыталась отказаться от «гормона радости». Эту диету практикуют топ-менеджеры Кремниевой долины

В августе психолог Кэмерон Сепах опубликовал статью о дофаминовой диете и призвал людей сокращать выработку этого гормона в организме. Сначала идея кажется малопривлекательной, ведь дофамин — это гормон удовольствия. Однако, если разобраться, можно понять, что у этого метода есть свои плюсы. Он помогает качественнее выполнять работу, освободить некоторое время для увлечений и даже стать здоровее. Именно поэтому им пользуются топ-менеджеры Кремниевой долины.

Автор chert-poberi.ru ознакомилась с теорией доктора Сепаха, опробовала ее на себе и уже готова поделиться первыми результатами со своими читателями. Только для начала давайте более углубленно разберемся, что такое дофамин и каким образом мы его получаем.

Что такое дофамин?

Как я пыталась отказаться от «гормона радости». Эту диету практикуют топ-менеджеры Кремниевой долины

Дофамин — это гормон, который, помимо прочего, отвечает за работу системы вознаграждения в мозгу. Это те процессы, которые помогают нам подсознательно закреплять за собой какое-то поведение, приносящее удовольствие.

В больших объемах дофамин вырабатывается, когда человек занимается субъективно приятными вещами: ест любимое блюдо, смотрит интересный сериал, подпевает понравившейся песне и т. д. Абсолютно естественно, что людям нравится процесс выброса дофамина, и поэтому постепенно у них появляются определенные привязанности и даже зависимости.

Как я пыталась отказаться от «гормона радости». Эту диету практикуют топ-менеджеры Кремниевой долины

Вскоре без вещей, которые стимулировали выработку этого вещества в нашем организме, мы начинаем чувствовать себя встревоженными и подавленными. Но казалось бы, что плохого в том, чтобы постоянно чувствовать себя удовлетворенным? А то, что некоторые наши привязанности убивают огромное количество времени, отнимают возможность развиваться и не лучшим образом сказываются на здоровье (это касается, например, тяжелой пищи или вредных привычек).

Как говорит доктор Сепах, если вы не можете вписать все свои дела в 12–15 часов, значит, вы неэффективно распоряжаетесь своим временем. И отнимают его у вас именно те зависимости, к которым вы так прикипели в жажде получить новую порцию дофамина, хоть и не осознаете этого.

Поэтому психолог советует постепенно снижать дозы получаемого гормона, чтобы выйти из власти зависимости.

В чем заключается дофаминовая диета?

Как я пыталась отказаться от «гормона радости». Эту диету практикуют топ-менеджеры Кремниевой долины

В первую очередь это отказ от некоторых видов удовольствий. Кэмерон Сепах предлагает научиться разделять 12-часовой день так, чтобы как минимум 4 часа заниматься работой или другими полезными вещами без перерыва, не отвлекаясь на следующие занятия:

Интернет. А если работа связана с интернетом, доктор рекомендует следить за тем, чтобы внимание не переключалось: нужно постараться не пользоваться в это время личными аккаунтами в соцсетях, почтой, видеохостингами и другими его «отраслями», не связанными с вашей трудовой деятельностью. Видеоигры. В том числе и те, что установлены на вашем телефоне. Покупки в онлайн-магазинах. Любые азартные игры — как офлайн, так и онлайн. Некоторые виды пищи: сладости, снеки и блюда, комбинирующие жиры и углеводы. Просмотр эротических видео. Никотин, алкоголь, кофеин и психоактивные вещества.

График

Психолог не просит нас полностью отказаться от перечисленных видов удовольствий, но советует регулярно практиковать диету по следующему графику:

4 часа каждый день в вечернее время. Полный выходной еженедельно. А раз в квартал — 2 выходных подряд. Целую неделю 1 раз в год (лучше всего подходит для отпуска).

Что дает такая диета?

Как я пыталась отказаться от «гормона радости». Эту диету практикуют топ-менеджеры Кремниевой долины

Теоретически со временем мозг должен отвыкнуть постоянно получать удовольствие, и ему будет проще концентрироваться на более важных вещах. Сэкономленное на развлечениях время дает возможность больше успевать на работе, заниматься полезными увлечениями или просто отдыхать.

Реальный опыт

Я решила опробовать дофаминовую диету в начале октября, когда о ней написало издание Businec Insider. С того момента прошло не так много времени, но я уже выполнила большую часть заданий, предложенных доктором Сепахом:

Ежедневный 4-часовой отказ от вредных удовольствий. 1 выходной на дофаминовой диете. А на следующей неделе прожила так 2 выходных подряд.

И вот как это было и к каким выводам я пришла.

Что просто, а что сложно

Как я пыталась отказаться от «гормона радости». Эту диету практикуют топ-менеджеры Кремниевой долины

Отказаться от большей части удовольствий было не так уж и трудно. Например, я и редко покупаю что-то в онлайн-магазинах и совсем не азартна. Приставку для видеоигр включаю далеко не каждый день, а еще у меня очень ровное отношение к еде, и смена рациона меня совсем не пугала.

Но, конечно, соблюдать дофаминовую диету с утра было бы намного проще: вряд ли бы у меня появилось желание, например, пропустить бокал вина сразу после пробуждения, да и не обращать внимания на непрочитанные сообщения тоже не составило бы труда — было бы еще море времени, чтобы их разобрать.

Но практиковать отказ рекомендуется именно вечером. А это немного сложнее.

Как я пыталась отказаться от «гормона радости». Эту диету практикуют топ-менеджеры Кремниевой долины

В это время друзья освобождаются от дел и активнее всего пишут в чатах и соцсетях. Читать все их сообщения можно по прошествии 4 часов, перед сном, либо оставлять на завтра. Второй вариант я даже не рассматривала, всегда хотелось все прочитать и всем ответить как можно скорее. Это плохо, потому что вообще-то ученые не рекомендуют зависать в телефоне непосредственно перед отходом ко сну. Это время семейных ужинов, и мне приходилось либо готовить разные блюда для себя и остальных домочадцев, либо и им отказывать в «макарошках с подливой» и подавать менее жирную пищу. Гости обычно тоже приходят по вечерам. В первую же неделю моей дофаминовой диеты нас навестили приехавшие из отпуска друзья, которые решили угостить нашу компанию вкусным вином. Все заметили, что я не пригубила свой бокал, и, разумеется, они теперь уверены, что я беременна (по правде говоря, мне рассказ про дофаминовую диету тоже показался бы просто отмазкой).

Как я проживала выходные

Как я пыталась отказаться от «гормона радости». Эту диету практикуют топ-менеджеры Кремниевой долины

Первое «полное» воскресенье на дофаминовой диете прошло довольно гладко, я думала, что будет труднее. До обеда мы с мужем гуляли с ребенком, а после затеяли генеральную уборку и прокопались до глубокого вечера. Забыв и про развлечения, и про обед с ужином. Хорошо хоть сына не забыли накормить.

Засыпая, я думала, что не чувствую себя такой уж встревоженной и удрученной и что диета прекрасно вписалась в мою жизнь.

Но на следующей неделе я затеяла для себя новое испытание: прожить таким образом 2 дня подряд (напоминаю, что практиковать это нужно только раз в квартал, но я решила не тянуть).

И вот тут началась настоящая ломка.

Мы договорились встретиться со знакомой, но она опаздывала. И я поняла, что не знаю, что делать в кафе в одиночестве и без телефона. С собой у меня была недавно купленная книга, но читала я ее от силы минут 10, потому что руки ужасно тянулись посерфить в интернете, в котором я не зависала с пятницы.

Как я пыталась отказаться от «гормона радости». Эту диету практикуют топ-менеджеры Кремниевой долины

Я посмотрела в окно, записала в блокнот несколько рабочих идей. Составила списки дел и покупок на следующую неделю. И на все это ушло минут 15. А в одиночестве я сидела больше получаса. И это были довольно долгие полчаса для меня, хотя, будь у меня под рукой инстаграм, я бы их даже не заметила.

Приход подруги ситуацию мало поправил. Во-первых, она тут же заказала себе большой бургер. И тут мое спокойное отношение к еде куда-то делось. Возможно, мозг, не понимающий, почему ему не позволяют удовлетворить его потребность в удовольствии при помощи скроллинга лент соцсетей, начал искать новые способы получения дофамина. В общем, мне, наверное, впервые так сильно хотелось съесть что-то настолько же большое, с капающим жирным соусом и пухлой ароматной подрумяненной булкой.

Как я пыталась отказаться от «гормона радости». Эту диету практикуют топ-менеджеры Кремниевой долины

А еще у нас быстро закончились темы для разговора, потому что с момента встречи я болтала почти без умолку и выложила все свои новости. Спутница моя периодически пропадала в телефоне, и мне хотелось того же.

Вечером я каким-то образом оказалась в инстаграме. Действительно не понимаю, как это произошло: я ждала, пока закипит вода в кастрюле, и говорила по телефону с мамой. Мы попрощались — бац, и я уже в интернете. На глаза попалась реклама пижам кигуруми. И мне просто страстно захотелось заказать себе одну.

Мне почти 30 лет, на кой черт, спрашивается, мне кигуруми в виде Салливана из «Корпорации монстров»? Но в этот момент казалось, что это как раз то, что сделает меня счастливой.

Тогда-то я вспомнила про запрет на онлайн-шопинг. А ведь сначала я даже внимания особого на этот пункт не обратила.

В воскресенье я поняла, что и с ребенком гулять тоже стало как-то странно. Он носится со своими друзьями. Я присматриваю за ним со своего скамеечного поста. И так мне предстоит сидеть час, два или даже больше.

Хорошо, что я взяла из дома ноутбук. Смонтировала на нем несколько видео, до чего руки около месяца не доходили.

Как я пыталась отказаться от «гормона радости». Эту диету практикуют топ-менеджеры Кремниевой долины

Разгребла фотографии по папкам. Почистила компьютер от электронного мусора. Потом взяла изолированный от интернета телефон и проделала то же с ним: освободила пару гигабайт от ненужных файлов и программ.

Почуяв легкий голод, быстро пообедала детским мясным пюре из банки. Отличный вариант перекуса, хоть и не стимулирует такого выброса дофамина, как шоколадка или булка, съеденные на ходу.

Что делали в такие моменты наши мамы? Конечно же, чесали языками. К счастью, и ко мне подсела очень разговорчивая женщина. Еще никогда я так активно не общалась с незнакомыми людьми. Я узнала, где учится ее сын, чем он недавно болел, сколько у него «скрепышей» и сколько из них повторные, какие у него оценки и сколько человек в его классе. Я даже уточнила имя его классной руководительницы. Для чего мне эта информация, до сих пор не знаю.

Еще одна суббота дофаминовой диеты прошла в делах. Пришлось много ездить по городу, а за рулем на всякие развлечения не поотвлекаешься.

Как я пыталась отказаться от «гормона радости». Эту диету практикуют топ-менеджеры Кремниевой долины

К вечеру сильно устала и, когда пришла домой, абсолютно осознанно включила видеоприставку и проехала несколько гоночных кругов теперь уже на виртуальном авто. И в этот момент я завязала с дофаминовой диетой, потому что, уже стоя в пробке на подъезде к дому, сформировала в своей голове несколько выводов.

Ожидаемо, но диета портит мне настроение. Какой смысл проводить больше времени за работой или с семьей, если все это время я удручена и раздражена? Не считая пары составленных списков и очищенной памяти ноутбука и телефона, я не заметила еще каких-то грандиозных и полезных вещей, которые я делала именно в периоды дофаминового голода. А еще мне не понравилось, что постоянно приходится думать, что мне можно, а что нет. На обычных диетах это касается только пищи, но тут приходится оценивать буквально каждое свое действие.

Возможно, я сдалась слишком быстро и, чтобы увидеть не эффект, а эффектище, практиковать эту технику нужно было намного дольше (точнее, я уверена, что так и есть), но мне не хочется снова с неприязнью ждать времени отказа от удовольствий каждый день и каждую неделю. Отпуск в таком режиме я бы точно не протянула.

Если хотите попробовать, я не буду вас останавливать, потому что ничего плохого от такой практики тоже не будет. Ну а лично я даже рада, что сдалась. Приглашу на этой неделе друзей. Пусть видят, что вовсе я не беременна. И, кстати, кигуруми я себе все-таки заказала, жду, когда доставят.

А у вас есть какие-то мини-ритуалы, которые помогают выбросу дофамина? От каких из них вам было бы отказаться сложнее всего?

Фото на превью Depositphotos, Depositphotos

Опубликовать в Фейсбук  Опубликовать в Вконтакте  Добавить в Twitter  Поделиться в Одноклассниках 
Загрузка...

Добавить комментарий

logo