Упражнения при сидячей работе

О том, что ежедневное многочасовое просиживание штанов за компьютером плохо сказывается на здоровье, ты уже наверняка знаешь. Да что «плохо сказывается» — сидячий образ жизни сокращает продолжительность жизни! Но мы расскажем, как с этой напастью можно бороться. Записывай!

 

Упражнения при сидячей работе

 

 

Главное правило — нужно больше двигаться. Но как именно двигаться? И куда? перед тобой пять упражнений с картинками.

Махи ногами

Обопрись о стол, устойчивого коллегу или офисное дерево. Начни энергично махать ногами, сначала вперед-назад, потом из стороны в сторону. Сделай 20 махов каждой ногой.

Упражнения при сидячей работе

 

Сидение на корточках

Когда ты принимаешь эту незамысловатую позу, у тебя отлично растягиваются подколенные сухожилия, квадрицепсы, ахилловы сухожилия и даже поясница. Сядь на корточки, сделай вид, что тебя не смущают взгляды окружающих, и отсчитай 30-60 секунд (сразу минуту высидит не каждый). После этого вставай.

Упражнения при сидячей работе

 

Голубь, сидящий на столе

Нет, мы не собирались тебя обзывать, просто это упражнение вдохновлено «позой голубя» из йоги. Отыщи где-нибудь поблизости стол или тумбочку. Согни ногу и уложи ее на твердую поверхность так, как показано на рисунке. Подожди минуту, потом поменяй ногу. Для удобства можешь подложить под колено что-нибудь мягкое.

Упражнения при сидячей работе

 

Растяжка на диване или кресле

И еще один вид растяжки, после которой твои ноги будут вьющимися и блестящими. То есть сильным и здоровыми. Встань коленом на диван или кресло, выпрямись и осторожно подайся корпусом вперед. Зафиксируй это положение на 3-4 минуты, потом поменяй ноги.

Упражнения при сидячей работе

 

Человеческий мост

Для этого упражнения нужно иметь что-нибудь тяжелое. В идеале гантели или гриф от штанги, но можно воспользоваться и объемным справочником. Положи груз на бедра и подними его только силой ног, спины и ягодиц. Сделай 10 повторений.

Упражнения при сидячей работе

Опубликовать в Фейсбук  Опубликовать в Google plus  Опубликовать в Вконтакте  Добавить в Twitter  Поделиться в Одноклассниках 
Загрузка...

Добавить комментарий

logo
Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*
*
Генерация пароля