Сколько тратить на еду, что бы выглядеть здоровым?

По некоторым общепринятым данным, девушке (среднего сложения, средней подвижности) в день необходимо получать 1700 калорий, из них 170 грамм белков, 38 – жиров, 170 – углеводов. Назовем его «здоровым» рационом, то есть, чтобы не поправиться и не похудеть – просто сохранить уже имеющиеся формы. Это, на пересчет высокобелковых продуктов, где то около 850 грамм еды.

Сколько тратить на еду, что бы выглядеть здоровым?

Для того, что бы понять, что такое высокобелковая еда, приведу пример – необходимо в рацион постоянно включать: творог, рыбу, курятину, говядину, яйца, сыр и злаки. Если яйца не самый дорогой продукт, то говядина и рыба – на порядок дороже. Опять же, брать самую дешевую, значит рисковать здоровьем – свежее мясо не будет самым недорогим. Самый дешевый продукт, скорее всего, будет означать товар, которому вот-вот пора на помойку, или соответствующее цене качество.Идем дальше. Возьмем среднестатистического мужчину, занимающегося хотя бы раз в неделю в зале, или студента, у которого два раза в неделю физкультура. Для них потребление белков побольше, причем значительно. По последним медицинским рекомендациям потребления протеиновой (в переводе – белковой) пищи, как животного, так и растительного происхождения (организму необходимы оба вида белка), мы получили сумму в 400 рублей в день. Это минимум для здорового питания среднестатистического мужчины, ну и где то 300 для девушек. Без излишеств, только самое важное. Впритык.Самый бюджетный рацион самых важных продуктов для человека – от 9000 до 12000 рублей в месяц. На одного. Просто что бы продолжать жить в том же ритме. Семья из девушки и мужчины – 21000 рублей, просто на еду. Минимум. Если есть дети, то прибавляем еще. И не надо думать, что трата на пропитание ребенка будет пропорциональна его весу или росту, поэтому тратиться на них в разы меньше. К детской еде нужно более консервативно подходить, из условий возраста.Министр здравоохранения Вероника Скворцова как то отметила, что обеспеченный человек выглядит стройнее и подтянутее, так как может себе позволить более качественно питаться. В некоторых странах можно даже по внешнему виду определить социальный статус человека, его уровень жизни.

Если добавить в рацион хотя бы изредка свежее (не замороженное, а фермерское) мясо, птицу, рыбу и сыр, и, естественно, овощи и фрукты, то сумма смело идет к отметке (на семью без детей) в районе 30000 рублей в месяц. Опять же – минимум. Потолка нет, как карман позволит. Замечу, что в расчете нет красной рыбы, говяжьей вырезки, индейки.Реальный продуктовый минимум здорового питания из наших расчетов – 10500 рублей на человека, в то время как прожиточный минимум большинства регионов находится на отметке в 7000 – 8000 рублей в месяц на живую душу.В конце 29015 года 70% россиян тратили на еду около, или чуть больше, половины заработной платы. Считаем — семья с одним ребенком, питающаяся «правильно», должна зарабатывать (семейный доход) от 60000 рублей и более. Минимально установленная по стране зп – 26000 рублей. Семья из мамы и папы (ребенок пока не знает, что такое работа) будет получать 52000 рублей в месяц. Отсюда 60% должно уходить на продуктовую корзину. Со свежим мясом, рыбой и сыром – около 80%. От 20% до 40% зарплаты остается на одежду, общественный транспорт (или содержание личного автотранспорта) и квартплату.Понятное дело, что большинство россиян не может себе позволить такие расходы на продукты питания. Выход один – экономить на еде, а значит на необходимых организму белках, витаминах и минералах.

При отсутствии растительного и животного протеина в необходимом количестве развивается атрофия мышц, общая слабость, постоянный голод. И тут человек переключается на более доступную еду – на углеводы и жиры. Набивание желудка «пустыми» калориями приводит к сбоям обмена веществ – к дистрофии или же, что чаще, к ожирению. Полные люди выглядят рыхлыми, неухоженными, вечно уставшими, зачастую с низкой выносливостью. Дефицит магния, цинка, кальция и железа приводит к сальности волос, блеклости кожи, ломкости ногтей, головокружению и сонливости (отсюда мешки под глазами).Недостаток белка может привести к «алиментарной дистрофии», истощающий организм – пример: страны Африки и Южной Америки. Жители этих стран в основном маленькие ростом с тонкими руками и ногами. А сколько в России дряхлых, исхудавших стариков, которые не могут себе позволить достаточное количество белка на получаемую пенсию.По поводу здоровяков. В странах Скандинавии здоровяки выглядят как воины-викинги – да, они большие, но большие не от жира, а от общего количества мышц (ну и незначительного количества жира). В России здоровяками называют в основном полноватых, с пивным пузом мужиков, даже рядом не стоящих со скандинавами.

И еще один показатель – мигранты, работающие на износ за копейки. Вы видели гастарбайтеров на стройках? Это же кучки худощавых мужичков небольшого роста. А все потому, что они зарабатывают в чужой стране на пропитание семьи, оставляя себе совсем немного, что бы прожить.Итог поста — что бы укладываться в минимум «здорового» питания, вам нужно 10500 на человека. Минимум.

Опубликовать в Фейсбук  Опубликовать в Google plus  Опубликовать в Вконтакте  Добавить в Twitter  Поделиться в Одноклассниках 
Загрузка...

Добавить комментарий

logo
Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*
*
Генерация пароля