Семь мифов о фитнесе, или Как отговорить себя быть здоровым

«С понедельника точно начну!», обещаем мы себе в очередной раз, когда речь идет о правильном питании или спортивных тренировках. Однако проходит уже не первый понедельник, а воз и ныне там. Не нравимся себе в зеркале, мучает одышка при подъеме по лестнице, но глупые стереотипы мешают даже если только попытаться сделать шаг к здоровому образу жизни. Тренер бесплатного столичного проекта SportoRiga Наталья Никулина рассказывает, как правильно начать первые тренировки.

Семь мифов о фитнесе, или Как отговорить себя быть здоровым

1.Занятия в тренажерных залах и групповые тренировки – только для хорошо подготовленных людей

Конечно это не правда. Ведь все, кто занимается в тренажерных залах когда-то пришли туда впервые. Они просто перебороли свой страх и стеснение. Обычно человек боится прийти в тренажерный зал, потому что не знает, за что там браться, с чего начать. Для этого и нужен специально обученный тренер, который в зависимости от уровня физической подготовки конкретного человека, покажет первые упражнения. Всегда можно сходить на ознакомительную тренировку.

Главное в занятиях спортом – не навредить себе. И это еще одна причина, почему нужно изначально заниматься с тренером: упражнения нужно выполнять правильно.

Для стеснительных людей больше всего подходят групповые тренировки, они помогают раскрепоститься. На них ты один из многих, тебя не выделяют. Но в то же самое время, если человек не может выполнить какое-то упражнение, тренер всегда подойдет и подберет ему облегченную модификацию.

Очень часто люди сначала приходят на групповые тренировки, а потом уже выбирают индивидуальные с тренером.

2.Спорт – это слишком дорого

Вести активный образ жизни не требует затрат. Небольшие разминки в течение дня можно делать дома, в офисе, на улице. А сейчас летом и полноценную тренировку с профессиональным тренером посетить ничего не стоит. В рамках проекта SportoRiga на восстановленных и отремонтированных стадионах Риги, а также в парках и скверах (в целом 20 мест) проводятся бесплатные тренировки для рижан, да и вообще для всех желающих. Есть даже отдельная группа тренировок для мам с детьми.

3.Вести активный образ жизни требует много времени

Тренировка может длиться максимум полтора часа. За это время организм достигает полной нагрузки. После этого времени тело не работает продуктивно на развитие мышц, а растрачивается. Обычно для тренировки хватает часа: 15 минут на разогрев, потом основная часть, заминка, растяжка. Растяжку нужно делать обязательно: она отвечает за эластичность мышц, и она также снижет боль мышцах, так хорошо знакомую после тренировок. Если хорошо растянуться, мышцы становятся более эластичными, подвижными и тело легче переносит послетренировочные боли.

4.Для тренировок нужна дорогая одежда и обувь

Единственное требование для успешных занятий спортом – правильная обувь. Нельзя приходить на уличные занятия в кедах или сандалиях. Нужна хорошая обувь, лучше не для занятий бегом, а для фитнеса, с хорошей амортизацией, с устойчивой пяткой. Такая обувь позволит правильно выполнять упражнения и обезопасит от травм.

Все остальное – брендовые майки и штаны, всякие бутылочки для питья, повязки на голову – все это все к спорту отношения не имеет, а лишь зависит от возможностей кошелька. Никто у вас не отнимет радости движения, если вы придете на тренировку в домашнем трико и обычной майке. В современном мире на это уже никто не смотрит.

5.Пока не похудею – в спортзале нечего делать

В повседневной жизни мы тратим калории на простые движения – встал, присел, нагнулся. И, согласитесь, что энергичному и спортивному человеку такие движения даются легче. Чем человек активнее, тем эффективнее используется мышечная масса. Да и заветное похудение происходит тогда, когда ты растрачиваешь больше, чем потребляешь. Тренировки – это как раз тот самый способ потратить больше. И с хорошим специалистом, который не будет тебя перегружать, есть возможности подобрать упражнения и для тучных людей, и для людей, страдающих определенными недугами. Движение – это жизнь!

6.Правильно питаться – очень дорого и сложно

Да, правильно питаться сложно. Но только первое время. Нас когда-то научили жарить котлеты и варить борщи. Это тоже было не просто, но мы привыкли. Так и с новыми продуктами, новыми блюдами. Подсчитано, что на смену привычки нужен 21 день. Если человек сможет продержаться, то дальше уже будет легче. За это время можно попробовать новые рецепты, изучить новые продукты в магазинах, найти что нравится, что исключить, что добавить. Новый рынок продуктов нужно подстраивать под себя. И не обязательно это будет дорого.

7.Нет разницы заниматься дома перед монитором или с тренером

Первая причина, почему нужно заниматься с тренером – не навредить себя. Тренеры обучаются, как распределять нагрузку, подбирать упражнения именно по индивидуальные потребности и особенности человека. Делая какие-то упражнения самостоятельно, можно выполнять их технически неправильно правильно: нагружая пресс – перенапрягать поясницу, загружая четырехглавые мышцы – увеличивать лордоз.

На начальном этапе лучше заниматься со специалистом. Тренеру со стороны видны ошибки и недочеты в выполнении упражнений. Особенно в самом начале, когда человек не чувствует своего тела, ему нужно зеркало для выполнения упражнений. Да и магическую силу подбадривания никто не отменял. По секрету: даже опытные тренеры хотят, чтобы их тренировал другой тренер. Всем хочется, чтобы их кто-то стимулировал.

Очень важно на первой же тренировке не стесняться, сразу же подойти к тренеру и сказать: «Привет, меня зовут Лана, у меня прооперировано колено или крестец». Обычно такие люди уже получили определенные рекомендации от врача или реабилитолога (если нет, то лучше заранее посоветоваться с врачом) и знают, что им нельзя. Например, при грыжах в спине нельзя делать упражнения на скручивание. И тренер будет знать, когда вас остановить. В этот момент, когда вся группа, допустим, будет проводить скручивание, он предложит другое равносильное упражнение на ту же группу мышц.

Опубликовать в Фейсбук  Опубликовать в Google plus  Опубликовать в Вконтакте  Добавить в Twitter  Поделиться в Одноклассниках 
Загрузка...

Добавить комментарий

logo
Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*
*
Генерация пароля