Продукты для здоровья мозга, которые должны быть в рационе всех, кому за 30

Продукты для здоровья мозга, которые должны быть в рационе всех, кому за 30


Приятного аппетита!
Традиционный рацион современного человека изобилует солью, сахаром, калориями и насыщенными жирами, а такое питание очень негативно влияет как на мозг, так и на тело. Во время исследования, проведенного Глобальным советом по здоровью мозга, ученые выяснили, как диета влияет на здоровье мозга у людей после 30.

Продукты для здоровья мозга, которые должны быть в рационе всех, кому за 30


Группы продуктов питания.

На основании исследований и наблюдений были определено то, какие продукты, питательные вещества и диеты улучшают работу мозга у пожилых людей. Если в двух словах, то исследователи заключили, что лучшая диета для здоровья мозга — это та же диета, которая назначается для здоровья сердца.

Продукты для здоровья мозга, которые должны быть в рационе всех, кому за 30


Группа продуктов питания «Обязательно добавить в рацион». Рыба и морепродукты.

Рекомендации, содержащиеся в докладе, предназначены для всех здоровых взрослых, но особенно будут полезны для людей в возрасте 30 лет и старше, у которых не было диагностировано нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера. Члены Глобального совета по здоровью мозга разделили свои рекомендации по конкретным продуктам на три группы.

1. «Обязательно добавить в рацион»

Продукты для здоровья мозга, которые должны быть в рационе всех, кому за 30


Группа продуктов питания «Обязательно добавить в рацион». Ягоды.

УПОТРЕБЛЯТЬ
Группа продуктов питания, обозначенная «Обязательно добавить в рацион», включает в себя продукты, которые эксперты рекомендуют регулярно есть. В докладе также такие продукты описываются как «здоровая пища». К ним относятся:

— ягоды (сок не учитывается);
— свежие овощи (особенно листовые зеленые);
— здоровые жиры (например, те, которые содержатся в оливковом масле);
— орехи (хотя их нужно есть в умеренных количествах, поскольку орехи содержат большое количество калорий);
— рыба и морепродукты.

2. «Стоит включить в рацион»

Продукты для здоровья мозга, которые должны быть в рационе всех, кому за 30


Группа продуктов питания «Стоит включить в рацион». Молочные продукты.

КУШАТЬ
Группа продуктов питания, обозначенная «Стоит включить в рацион», включает в себя то, чем рекомендуется разнообразить рацион. К ним относятся:

Продукты для здоровья мозга, которые должны быть в рационе всех, кому за 30


Группа продуктов питания «Стоит включить в рацион». Домашняя птица.

— бобовые продукты;
— фрукты (в дополнение к ягодам);
— молочные продукты с низким содержанием жира (такие как йогурт);
— домашняя птица;
— зерновые культуры.

3. «Ограничить употребление»

Продукты для здоровья мозга, которые должны быть в рационе всех, кому за 30


Группа продуктов питания «Ограничить употребление». Жареная пища.

ЖРАТЬ
К продуктам в группе «Ограничить употребление» относятся:

Продукты для здоровья мозга, которые должны быть в рационе всех, кому за 30


Группа продуктов питания «Ограничить употребление». Пирожные.

— жареная пища;
— пирожные;
— полуфабрикаты;
— красное мясо
— цельномолочные молочные продукты (например, сыр и масло);
— поваренная соль.

Употреблять, кушать, жрать… Выбор за Вами!

А ещё в рационе у каждого обязательно должны быть 3 продукта, которые позволят быть бодрым и работоспособным на протяжении всего дня.

Опубликовать в Фейсбук  Опубликовать в Google plus  Опубликовать в Вконтакте  Добавить в Twitter  Поделиться в Одноклассниках 
Загрузка...

Добавить комментарий

logo
Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*
Генерация пароля