Операция «Антипузо»: Как мужчине предотвратить рост живота

Эта напасть грозит каждому мужчине! Думаешь, уж тебя это не коснется, пронесет, а потом обнаруживаешь, что на твоем животе отлично разместились бокал пива, тарелка креветок и пепельница. Очнись, потом может быть слишком поздно!

Джампинг Джэкс

Предотвратить увеличение пуза проще, чем избавиться от уже выросшего живота. Как это сделать, нам рассказал и показал Алексей Немцов — тренер по Crossfit серии тренировок «Reebok Стань человеком со звездами».

Эти упражнения можно делать хоть дома, хоть в офисе, хоть во время жарки шашлыков, так что оправданий у тебя не осталось.

Борьбу с опузачиванием начни со 100 прыжков на скакалке или 100 повторений упражнения Джампинг Джэкс (если негде прыгать на скакалке).

Джампинг Джэкс

Джампинг Джэкс

 

Операция «Антипузо»: Как мужчине предотвратить рост живота

Операция «Антипузо»: Как мужчине предотвратить рост живота

 

Затем сделай 3-5 (в зависимости от подготовленности) следующих упражнений.

— 30 выпадов

Выпады

Выпад

 

— 25 подъемов корпуса лежа

подъемы корпуса лежа

 

подъем корпуса лежа

 

— 20 отжиманий от пола

отжимания от пола

 

отжимания

 

— 15 прыжков колени к груди

прыжки колени к груди

прыжки

 

прыжок

прыжки колени к груди

 

— 10 берпи

10 берпи

 

10 берпи

 

берпи

 

burpee

 

Упражнение бурпи

 

Упражнение берпи

Конец берпи

 

После 3-5 упражнений заверши тренировку 100 прыжками на скакалке или 100 джампинг джэксами.

Количество повторов в комплексе можно пропорционально менять в зависимости от подготовленности. Например, для новичка он будет выглядеть так:
— 50 прыжков на скакалке или 50 повторений упражнения с названием Джампинг Джэкс
— затем от 3 до 5 раундов (в зависимости от подготовленности)
— 20 выпадов
— 16 подъемов корпуса лежа
— 12 отжиманий от пола
— 8 прыжков колени к груди
— 4 берпи
— и после 3 или 5 упражнений снова выполнить 50 прыжков на скакалке или 50 джампинг джэкс

Добавь к тренировке небольшой список правил:
— Ешь поменьше быстрых углеводов (мучное и сладкое) во второй половине дня.
— Не злоупотребляй продуктами, усиливающими аппетит (соленое, специи)
— Научись перекусывать не шоколадками, а чем-нибудь полезным, например, свежими фруктами и орехами.
— Старайся получать белок из низкожирных источников — курица, индейка, постная говядина.
— Употребляй в пищу больше овощей
— Большинство жиров в пище должны быть растительного происхождения, примерно 70% от всех потребляемых жиров.
— Веди более подвижный образ жизни и чаще бывай на свежем воздухе. В четверг это можно совместить на тренировке с элементами бокса, тай-бо, карате и капоэйры.

Все! Теперь выпирающее пузо на себе ты увидишь только в ночных кошмарах.

Опубликовать в Фейсбук  Опубликовать в Google plus  Опубликовать в Вконтакте  Добавить в Twitter  Поделиться в Одноклассниках 
Загрузка...

Добавить комментарий

logo
Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*
*
captcha
Генерация пароля