Она начала делать эти простые упражнения через день. Усталость и боли в спине прошли!

Этот комплекс простых упражнений поможет тем, кого периодически мучают боли в спине и шее, кто страдает от проблем со сном и нервного перенапряжения. Если вы хотите поддерживать тело в тонусе и научиться расслабляться, тогда вам обязательно надо попробовать этот набор самых простых поз йоги.

Йога для начинающих — 10 эффективных поз, которые легко сделать даже новичкам.

1. Поза для расслабления

Сядьте удобно, скрестите ноги, держите спину ровной, почувствуйте, как расслабляется и удлиняется позвоночник. Проведите в этой позе несколько минут, поддерживайте ровное и глубокое дыхание. Это поможет настроиться на выполнение других упражнений, забыть о нервах и стрессе.

Она начала делать эти простые упражнения через день. Усталость и боли в спине прошли!

2. Наклон вперед

Сядьте удобно и выпрямите ноги перед собой. Дотянитесь медленно до кончиков пальцев ног. Для достижения максимального эффекта растяжку лучше делать во время выдоха. Упражнение надо повторить 5 раз.

Она начала делать эти простые упражнения через день. Усталость и боли в спине прошли!

3. Поза ребенка

Встаньте на колени, расставьте их на ширину плеч, руки держите позади туловища. Осторожно наклонитесь вперед, медленно опустите голову максимально низко. В такой расслабленной позе проведите 3–4 минуты с перерывами. Следите за дыханием – дышите глубоко и ровно. Расслабьтесь и почувствуйте, как ваша спина отдыхает.

Она начала делать эти простые упражнения через день. Усталость и боли в спине прошли!

4. Скручивания

Сядьте, скрестив ноги. Поместите правую руку на левое колено. Левую руку держите позади туловища. Теперь медленно поворачивайтесь влево, при этом голову надо поворачивать вместе с корпусом и смотреть влево. Не забывайте дышать ровно и глубоко! Это упражнение помогает вытянуть косые и боковые мышцы пресса, мышцы бедер. Медленно вернитесь в исходное положение, затем повторите то же самое с правой ногой.

Она начала делать эти простые упражнения через день. Усталость и боли в спине прошли!

5. Поза богини

Лягте на спину, согните колени и соедините подошвы ног вместе, как показано на рисунке. Руки держите по сторонам свободно. Постарайтесь осторожно и плавно растянуть внутренние мышцы бедер. Дышите ровно и глубоко. Примите комфортное положение для растяжки и останьтесь в нем около 2 минут.

Она начала делать эти простые упражнения через день. Усталость и боли в спине прошли!

6. Ноги на стене

Поднимите прямые ноги и поместите их на стену. Расслабьте руки и туловище. Проведите в таком положении 3 минуты, поддерживайте ровное дыхание. Прогоните прочь все лишние мысли, ощутите, как ваши уставшие спина и ноги отдыхают.

Она начала делать эти простые упражнения через день. Усталость и боли в спине прошли!

7. Поза свободного ветра

Лягте на спину, согнув ноги в коленях и скрестив лодыжки. Обнимите колени руками и крепко держите их. Почувствуйте растяжение мышц бедер и спины. Эта поза отлично избавляет позвоночник от нагрузки – вы почувствуете это уже через 1–2 минуты. Не забывайте поддерживать глубокое и ровное дыхание.

Она начала делать эти простые упражнения через день. Усталость и боли в спине прошли!

8. Поза голубя

Встаньте на четвереньки, держа руки на ширине плеч. Перенесите левое колено вперед, поставьте его между руками. Отведите правую ногу назад и выпрямите её. Теперь наклоните вперед всё тело – центр тяжести должен перемещаться через левое колено. Побудьте в таком положении около минуты, затем поменяйте ногу. Такое упражнение помогает избавиться от боли в ногах и расслабляет мышцы спины.

Она начала делать эти простые упражнения через день. Усталость и боли в спине прошли!

9. Поза пробуждения

Лягте на спину, широко расставив руки в стороны. Прижмите правое колено к груди. Теперь поверните всё тело влево, но спина при этом должна оставаться ровной. Побудьте в этой позиции около 3-х минут, затем повторите с другой стороной. Эта поза также помогает при болях в спине.

Она начала делать эти простые упражнения через день. Усталость и боли в спине прошли!

10. Поза рыбы

Лягте на спину. Обопритесь на локти, ладошки должны быть под бедрами. Медленно поднимайте грудь вверх, выгнув спину и запрокинув голову назад. Так же медленно опуститесь вниз. Поддерживайте ровное дыхание.

Она начала делать эти простые упражнения через день. Усталость и боли в спине прошли!

Делайте такую простую зарядку раз в два дня и почувствуете себя намного лучше! Пройдут мышечные зажимы, боли от усталости и переутомления, а расслабленные мышцы шеи будут способствовать улучшению кровообращения головного мозга. Это поможет избавиться от головной боли, напряжения и улучшить качество сна.

 

Опубликовать в Фейсбук  Опубликовать в Google plus  Опубликовать в Вконтакте  Добавить в Twitter  Поделиться в Одноклассниках 
Загрузка...

Добавить комментарий

logo
Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*
*
Генерация пароля