Метод Пеннебейкера: 4 дня на то, чтобы стало лучше

Метод Пеннебейкера: 4 дня на то, чтобы стало лучше

Неприятности случаются с каждым, и к ним невозможно привыкнуть. Мудрые люди помнят, что со временем переживания становятся слабее, но как прожить тот период, когда еще очень больно?

Chert-poberi.ru решил познакомить читателей с методом Джеймса Пеннебейкера и надеется, что вы вспомните про него, когда будет необходимо вернуть эмоциональное равновесие.

Что нужно, чтобы начать?

Метод Пеннебейкера: 4 дня на то, чтобы стало лучше

    ручка (карандаш) тетрадь (листок бумаги)

ИЛИ

    компьютер (ноутбук)

Что нужно сделать?

Метод Пеннебейкера: 4 дня на то, чтобы стало лучше

    Поставьте таймер на 15 минут. Откройте тетрадь или текстовую программу на компьютере. Начните писать о том, что случилось, и о том, что вы чувствуете.

Важно!

    Не думайте о грамотности и аккуратности. Не думайте о последовательности событий — пишите так, как идет поток мыслей. Не старайтесь подбирать слова — пишите те выражения, какие приходят в голову. Если вы исчерпали все, что хотели написать, то вернитесь к началу и повторите другими словами, пока не закончится время. После сигнала таймера остановитесь. Повторяйте упражение в течение 4 дней: каждый день пишите 15 минут о тех событиях, которые стали причиной боли и о собственных эмоциях. Спустя 4 дня выбросите все, что написали, или закройте документ и нажмите кнопку «удалить».

Как это работает?

Метод Пеннебейкера: 4 дня на то, чтобы стало лучше

Американский психолог Джеймс Пеннебейкер сформулировал этот метод в 1970-е годы после того, как оправился от депрессии. После развода он изолировался ото всех и только спустя месяц нашел в себе силы встать из постели и сесть за печатную машинку. Он не знал, что делать, и просто смотрел на нее, а потом начал писать — свободно и без остановки. Спустя несколько дней он почувствовал, что ему наконец-то становится легче: он начал видеть цели и возможности в собственной жизни.

Метод проверен временем и сотнями добровольцев — люди писали о том, что лежало на душе годами, и их состояние, эмоциональное и даже физическое, неизменно улучшалось.

Этот эффективный прием доказывает: даже если горе невероятно сильное, еще можно продолжать жить.

Фото на превью Summit Entertainment

Опубликовать в Фейсбук  Опубликовать в Google plus  Опубликовать в Вконтакте  Добавить в Twitter  Поделиться в Одноклассниках 
Загрузка...

Добавить комментарий

logo
Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*
*
Генерация пароля