Эффективная тренировка мышц при помощи одного простого упражнения – 2 минуты в день!

Это упражнение совершенно не похоже на обычные изнурительные тренировки, а называется оно «планка». Правильно выполненное упражнение поможет укрепить мышцы живота, плеч, рук и ног, а значит – подтянуть тело и привести себя в форму. Результаты выполнения такой простой стойки потрясающие – подтянутые мышцы, сильная спина, руки, ноги и корпус. И всё это всего за 2 минуты ежедневно!

Планка отлично подойдет и для похудения, и для укрепления мышц, и для поддержания общего тонуса.

Эффективная тренировка мышц при помощи одного простого упражнения – 2 минуты в день!

Вот как надо правильно делать планку:

Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях под прямым углом, опираясь только на предплечья и кончики пальцев ног. Тело должно составлять прямую, ровную линию. Нельзя наклонять голову вниз или опускать подбородок на грудь.Напрягите мышцы живота и не расслабляйте их до конца упражнения. Нельзя прогибать бедра по направлению к полу.Ступни всегда держите вместе – это позволит увеличить нагрузку на мышцы живота. Ноги напрягите и держите ровными. Поясницу ни в коем случае прогибать нельзя. Лопатки не должны торчать. Живот надо держать втянутым и напряженным. Локти держите строго под плечевыми суставами. Соблюдайте ровное дыхание.Попробуйте начать с малого — продержитесь в таком положении 20–30 секунд. Продлевайте время тренировки с каждым разом, чтобы добиться 2-х минут. Правильно выполненное упражнение – чрезвычайно полезно для большинства мышц и совершенно неопасно для организма.

Эффективная тренировка мышц при помощи одного простого упражнения – 2 минуты в день!

Еще один вариант упражнения — планка на вытянутых, ровных руках. С таким упражнением можно отлично укрепить руки.

Эффективная тренировка мышц при помощи одного простого упражнения – 2 минуты в день!

Боковая планка – также один из более сложных вариантов базовой стойки. Упражнение отлично укрепляет боковые мышцы.

Лягте на левый бок, поставьте локоть под плечо, ноги – прямые. Положите правую руку на правое бедро.Напрягите мышцы пресса и поднимайте таз от пола, пока не образуется диагональ. Следите за корпусом — постарайтесь добиться идеально прямого положения.

Эффективная тренировка мышц при помощи одного простого упражнения – 2 минуты в день!

Планка с поднятой рукой — еще одна усложненная разновидность для более опытных «планочников».

Для его выполнения нужно вытянуть одну руку вперед, сохраняя при этом прямое положение тела, как при обычной планке. Затем нужно повторить то же самое с другой рукой. Такой вариант сложно выполнить сразу, так как равновесие держать нелегко, но эффект того стоит.

Эффективная тренировка мышц при помощи одного простого упражнения – 2 минуты в день!

Планка с поднятой ногой – также более сложный вариант с увеличением нагрузки на мышцы живота.

Для его выполнения примите базовое положение обычной планки. Сохраняя такое положение корпуса, поднимите прямую ногу вверх чуть выше плеч. Пальцы поднятой ноги потяните на себя. В этом положении нужно задержаться максимально долго, сколько хватит сил и терпения. Отдохните и повторите упражнение с другой ногой.

Эффективная тренировка мышц при помощи одного простого упражнения – 2 минуты в день!

Как и с любыми упражнениями, поначалу с планкой могут возникнуть сложности или легкое дрожание мышц. Но научиться делать планку на самом деле очень легко и быстро, а результат от этого простого упражнения вас обязательно порадует. К тому же, его достаточно делать всего пару минут в день. Идеальный вариант для вечно занятых или немного ленивых.

Опубликовать в Фейсбук  Опубликовать в Google plus  Опубликовать в Вконтакте  Добавить в Twitter  Поделиться в Одноклассниках 
Загрузка...

Добавить комментарий

logo
Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*
*
Генерация пароля